EXERCÍCIOS BÁSICOS PARA COXAS MAIORES

Se há um grupo muscular onde a criatividade nos exercícios não é necessária,  são os músculos da perna. Pelo contrário, se você quer pernas mais grossas o segredo é movimentos básicos com a carga máxima que conseguir sem que prejudique a execução do exercício.
Claro, exercícios “inovadores” têm o seu lugar em qualquer programa, mas muitas pessoas se concentram neles, pois acham que “faz mais efeito”, quando na verdade o que realmente trará resultado é aquele exercício de sempre, entediante e repetitivo. Infelizmente.




. AGACHAMENTO LIVRE
Seus calcanhares nunca devem sair do chão ao agachar, eles devem suportar o peso todo do corpo. Nunca use a parte dianteira do pé para levantar a carga.

. LEG PRESS

Esse exercício é o mais polêmico. A grande maioria das pessoas acha que têm a obrigação de colocar MUITA carga nele, pois viram alguém fazendo com 300kg de cada lado. Não faça isso. Coloque o tanto que você aguentar para fazer o movimento correto, que é esticar as pernas e depois flexiona-las até que o joelho chegue bem perto de seu peito. 

                 

. PASSADA AFUNDO

Passos curtos dão ênfase ao Quadríceps, enquanto passos mais largos trabalharão mais seu Posterior da Coxa e os Glúteos.

               

. EXTENSÃO DE PERNAS

Tenha certeza de enfatizar a contração no ponto mais alto do movimento (quando suas pernas estão esticadas). Não pegue impulso e controle o peso na descida.

Nunca se esqueçam que os exercícios simples são os que fazem mais efeito. Inclua eles na sua ficha de treino, e claro, ótimo treino!

Via: MalhandoCerto.com