FIBRAS
A fibra desacelera a conversão de carboidratos em açúcar no sangue. Quando isso acontece, o nível de insulina abaixa, favorecendo a queima de gordura.
A fibra desacelera a conversão de carboidratos em açúcar no sangue. Quando isso acontece, o nível de insulina abaixa, favorecendo a queima de gordura.
Por isso troque o arroz branco por arroz integral e coma mais vegetais ricos em fibra nas refeições.
TMC`S
Os TMC ‘s (Triglicérides de cadéia média) são gorduras que queimam rapidamente, antes do carboidrato ou do tecido muscular. Assim eles ajudam a manter sua energia (ao poupar os carboidratos) e a manter seu tecido muscular caso já tenha esgotado seu estoque de carbo.
Os TMC ‘s (Triglicérides de cadéia média) são gorduras que queimam rapidamente, antes do carboidrato ou do tecido muscular. Assim eles ajudam a manter sua energia (ao poupar os carboidratos) e a manter seu tecido muscular caso já tenha esgotado seu estoque de carbo.
Tome TMC entre as refeições, quando sentir fome, ou com o shake de proteína. Siga as instruções do rótulo.
ARGININA E LEUCINA DEPOIS DO TREINO
O lanche pós treino deve conter carboidratos (2 a 3g por Kg) mesmo quando seu objetivo for definir. Eles aumentam o nível de insulina e revertem a quebra de tecido muscular induzido pela malhação.
O lanche pós treino deve conter carboidratos (2 a 3g por Kg) mesmo quando seu objetivo for definir. Eles aumentam o nível de insulina e revertem a quebra de tecido muscular induzido pela malhação.
Os aminoácidos Arginina e Leucina também aumentam esse hormônio (e não são carboidratos).
Adicionar de 2 a 4g de arginina e de 3 a 4g de leucina na sua refeição pós treino promoverá uma resposta anabólica mais forte. Quanto maior a resposta, mais músculo você manterá na sua dieta.
USE TERMOGÊNICOS NO DIA QUE INGERIR MUITO CARBOIDRATO
Apesar dos fisiculturistas comerem de 1 a 3g de carbo por Kg diários na dieta, não é uma má idéia aumentar um pouco essa quantia nos dias que for malhar partes maiores do corpo (perna ou costas).
Apesar dos fisiculturistas comerem de 1 a 3g de carbo por Kg diários na dieta, não é uma má idéia aumentar um pouco essa quantia nos dias que for malhar partes maiores do corpo (perna ou costas).
Produtos como efedrina e cafeína ajudam a induzir a termogênese induzida pelos alimentos, quanto mais você comer, maior será o efeito do termogênico. Por isso é mais inteligente tomá-los no dia que for comer mais.
Além disso, o uso esporádico com as doses apropriadas vai reduzir os riscos de catabolismo devido ao uso excessivo e crônico de estimulantes termogênicos ou ergogênicos.
DIETA EM PRIMEIRO LUGAR, AERÓBICOS EM SEGUNDO
Limite seu treino aeróbico a quatro sessões de 45 minutos por semana. Se notar que precisa de um déficit maior de calorias, compense na dieta. (Quanto mais músculo você tem, mais alto será seu metabolismo).
Limite seu treino aeróbico a quatro sessões de 45 minutos por semana. Se notar que precisa de um déficit maior de calorias, compense na dieta. (Quanto mais músculo você tem, mais alto será seu metabolismo).
GLUTAMINA E VITAMINAS C E E
Os três ajudarão a manter seu nível de cortisol baixo. 1g de Vitamina C e de 400 a 800 UI Vitamina E por dia são suficientes (seu multivitamínico já deve conter essa dose). Dependendo do seu tamanho, você precisará de aproximadamente 20g de glutamina, metade antes e metade depois do treino.
Os três ajudarão a manter seu nível de cortisol baixo. 1g de Vitamina C e de 400 a 800 UI Vitamina E por dia são suficientes (seu multivitamínico já deve conter essa dose). Dependendo do seu tamanho, você precisará de aproximadamente 20g de glutamina, metade antes e metade depois do treino.
OMEGA-3 E CLA (ACIDO LINOLEICO CONJUGADO)
Essas duas gorduras na verdade estimulam a queima do tecido adiposo. O ômega-3 direciona os carboidratos para o depósito de glicogênio ao invés do depósito de gordura.
Essas duas gorduras na verdade estimulam a queima do tecido adiposo. O ômega-3 direciona os carboidratos para o depósito de glicogênio ao invés do depósito de gordura.
E estudos mostraram que o CLA interferem em algumas enzimas que participam do processo de depósito de gordura.
SELÊNIO E CÁLCIO
O selênio é um mineral difícil de se encontrar que apoia o funcionamento da tireóide (quando se faz uma dieta em déficit calórico é normal a queda de hormônios dessa glândula.
O selênio é um mineral difícil de se encontrar que apoia o funcionamento da tireóide (quando se faz uma dieta em déficit calórico é normal a queda de hormônios dessa glândula.
Estudos mostraram que o cálcio ajuda a “desprender” a gordura do tecido adiposo. (Tome cuidado pois a cafeína aumenta a eliminação de cálcio do corpo).
Tente ingerir de 100 a 200 mcg por dia de Selênio, e de 1 a 1,2g de Cálcio por dia.
.Via www.malhandocerto.com
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