3 SUPLEMENTOS PARA HIPERTROFIA QUE PROVAVELMENTE VOCÊ NÃO CONHECIA

A suplementação “ideal”(se é que isto existe) está longe de ser somente o bom e velho whey protein com creatina. Fora estes, existem inúmeros suplementos que podem auxiliar a hipertrofia muscular e que infelizmente são ofuscados pelo glamour dos produtos mais famosos ou simplesmente não tem o mesmo apelo “anabólico”, mas que mesmo assim poderiam estar alavancando os seus resultados de maneira eficiente.

Existem literalmente centenas de suplementos que podem auxiliar a hipertrofia muscular e que provavelmente você nunca ouviu falar ou não sabia que era útil para hipertrofia. Pensando nisto iremos afunilar a lista e mostrar os 3 mais comuns, eficientes e que podem ser encontrados em qualquer lugar:

#1 – Vitamina D

A vitamina D é considerada pelos cientístas como a próxima super-vitamina e a maioria dos marombeiros sequer sabem da sua importância na hipertrofia muscular e na melhora da saúde em geral.

A vitamina D age diretamente no músculo, aumentando a síntese proteíca. Em um estudo realizado com pessoas apresentando níveis deficientes de vitamina D, houve um aumento significativo no anabolismo proteico muscular e consequentemente na hipertrofia, após o uso da vitamina. Como se não fosse o suficiente, a vitamina D pode ajudar a prevenir diversas doenças melhorando o sistema imunológico, que para nós também é interessante, já que um sistema imunológico forte significa maior recuperação muscular.

Alimentos ricos em Vitamina D:
Atum fresco, Sardinha fresca, Sardinha enlatada, Manteiga, Cogumelos, Leite, Gema de ovo, Ovo de galinha, Fígado de boi, Iogurte

#2 – Óleo de Peixe

Os benefícios do óleo de peixe(fish oil) estão longe de serem apenas na saúde do seu coração e no controle de colesterol. O uso de óleo de peixe também é benéfico na prevenção de diversas doenças, mas o que nos interessa é a sua capacidade em diminuir a inflamação muscular e no auxilio psicológico.

Esta substância é capaz de auxiliar na recuperação muscular, prevenir lesões ou diminuir as dores de lesões existentes e ainda ajuda no controle de mudanças de humor(menos desânimo, mais foco no objetivo). Os efeitos do óleo de peixe não são tão sexys como a da creatina, mas com certeza ajudarão indiretamente no ganho de muscular a curto e longo prazo.

#3 – Zinco

O zinco está presente em todas as fases do crescimento. Como se isto não fosse importante para nós, pesquisas sugerem que a realização de treinos intensos aumentam a perda de zinco pelo corpo. Somando isto a dietas fracas em zinco(o que não é incomum), temos um problema.

Este nutriente tem uma ligação importante com a produção de testosterona, que como todos nós sabemos, é o hormônio mais anabólico do corpo. A ingestão adequada de zinco pode estimular uma maior produção de testosterona, que é a principal causadora do aumento de massa muscular e junto com ela você terá todos os outros benefícios deste hormônio.

Mas cuidado o excesso de zinco pode causar debilidade no sistema imunológico e  dos níveis do bom colesterol.

Alimentos Ricos Em Zinco:

- Frutas: Abacate, abacaxi, ameixa, Banana, Figo, framboesa, Maça, manga, melão, morango, Laranja, limão,Pera, pêssego, Uvas
- Legumes: Abóbora, acelga, alface, agrião, Batata, batata-doce, beterraba, brócolis, Cebola, cenoura, cogumelo, couve, couve-flor, Ervilha, espargo, espinafre, Fava, feijões, feijão verde, feijão branco, Nabo, Pepino, pimentão, Rabanete, repolho, Tomate
- Cereais e Leguminosas: Arroz, arroz integral, aveia, Centeio, Farinha, flocos de milho, farinha de trigo, farinha integral, pão de centeio, integral, Grão-de-bico, Lentilhas, Soja
- Outras fontes ricas em Zinco: Carnes, Chá verde, Chocolate, Fígado, Leite e seus derivados (preferência à base de soja)

Esta lista não tem como objetivo mostrar que estes três suplementos são os melhores para o ganho de massa muscular e sim mostrar que existem outros suplementos menos conhecidos, que também podem auxiliar a hipertrofia e que podem ser usados em conjunto para maximizar os seus resultados dentro da academia.

Via: Hipertrofia.org